الفيلسوف الروماني شيشرون عند التعليق على أن “التمرين وحده هو الذي يدعم الأرواح ، وكذلك يبقي العقل في قوة”. يبدو أن شيشرون كان متقدمًا على وقته وكذلك دراسة البحث العقلي قد تحقق الآن مما كان يعتقده قبل 2000 عام. إذن بالضبط كيف يساعد التمرين على تحسين قوة الدماغ؟
كتاب يدرس مع الدماغ في الاعتبار ورشة المتدرب
ممارسه الرياضه…
… يجعل عصا اكتشافك
فحصت دراسة بحثية حديثة تأثير التمرين على التعلم. قام الباحثون بتقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات ؛ أولئك الذين يمارسون الرياضة مباشرة بعد المراجعة ، بعد أربع ساعات وكذلك أولئك الذين لم يمارسوا ممارسة. اكتشفوا أن القدرة على الحفاظ على معلومات الاستدعاء قد تم تحسينها بشكل كبير في المجموعة التي مارست ما يصل إلى 4 ساعات بعد درسهم. بالإضافة إلى ذلك ، اكتشف التحقيق الذي استخدم عمليات مسح التصوير بالرنين المغناطيسي أن مساحة الدماغ مسؤولة بشكل أساسي عن الذاكرة ، الحصين ، تم تحفيزها للغاية ، لا سيما مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا. يبدو الاكتشاف متسقًا مع الأبحاث الأخرى ، التي اكتشفت فوائد إيجابية للتمرين وكذلك الذاكرة لكل من الأطفال والبالغين.
… يعزز التركيز
اكتشف الباحثون في جامعة بريستول أن الناس أفضل بكثير إذا كانوا يعملون لمدة 45 دقيقة في وقت الغداء. بالإضافة إلى تحسين مزاجهم وكذلك القدرة على تقديم مواقف مرهقة ، كانت درجاتها لمستويات تركيزها المتصورة أعلى بنسبة 21 ٪ في الأيام التي مارسوها.
اكتشفت دراسة بحثية أخرى قائمة على المؤسسة أن التلاميذ الذين شاركوا في النشاط البدني كانوا أكثر تركيزًا ، وكان لديهم تركيز أفضل بكثير في الفصل من أقرانهم الذين لم يفعلوا ذلك. لمزيد من الأفكار حول تحسين التركيز ، فحص مدونتنا ، “6 طرق لتعزيز التركيز”.
… يحسن المزاج واحترام الذات وكذلك
تشير منظمة الصحة والعافية العالمية إلى أن البالغين ، على النموذجي ، يجب أن يفعلوا حوالي 22 دقيقة من النشاط البدني يوميًا. علاوة على ذلك ، فإن النشاط هو أحد الطرق الأساسية الخمسة التي تقترحها NHS في الشراء لتعزيز رفاهك. اكتشفت الدراسات أن التمارين الروتينية تحصل على فائدة من تحسين الحالة المزاجية وكذلك تعزيز احترامهم لذاتهم. تم البحث في هذا النوع من الفوائد وكذلك اكتشافه لمساعدة الجميع ، بما في ذلك المتدربين وكذلك البالغين الأكبر سناً.
… يساعدك على تقديمه مع التوتر
يمكن تقليد الأعراض الفسيولوجية للمشاركة في ممارسة الرياضة ، مثل زيادة معدل ضربات القلب أو نقص الأكسجين مع تراكم حمض اللبنيك ، في الأوقات التي تعاني فيها أجسامنا من الإجهاد. إن الانخراط في النشاط البدني يقلل من حساسية الجسم العقلية تجاه القلق من خلال تحسين مدى إسرائنا بسرعة من التعافي جسديًا.
قد يحدث نوع التمرين الذي نقوم به فرقًا. اكتشفت الدراسة البحثية أن أولئك الذين يشاركون في اليوغا أو بيلاتيس يبلغون عن إجهاد أقل ، في حين اكتشف عمليات مسح التصوير بالرنين المغناطيسي اللوزة الخاصة بهم ، وهي منطقة دماغية مرتبطة بالضغط والقلق والقلق ، تقلصت.
… يحسن الأداء المعرفي
لقد تم اكتشاف ممارسة التمارين الرياضية على مدار حياتك في كل من الدراسات الحيوانية وكذلك البشرية لتعزيز العمل المعرفي وكذلك لدونة الدماغ ، وهو القدرة على التعديل وكذلك النمو بمرور الوقت. هذا يؤدي إلى انخفاض في خطر الحصول على مرض الزهايمر أو الخرف.
ألقت دراسة بحثية حديثة نظرة على الفرق في الأداء المعرفي بين الأفراد الذين شاركوا في النشاط البدني في وقت فراغهم وكذلك أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. عندما تم تتبع هؤلاء المشاركين بعد خمس سنوات ، اكتشف الباحثون أن التمارين الروتينية قاموا بعمل أفضل بكثير في الاختبارات المعرفية.
… يعزز طاقتك
من السهل أن يتم تأجيل التمرين مع الحواجز المتصورة ، مثل الشعور بالتهالك بشكل جيد لممارسة الرياضة ، وعادة ما يتم الاستشهاد بها. ومع ذلك ، فإن النشاط البدني يمكن أن يساعد حقًا في التعب مع المعركة ولا يجب أن يكون رياضة منظمة (مثل فصول مركز اللياقة البدنية أو المشي).
قامت دراسة بحثية من جامعة جورجيا بتعيين 36 من البالغين ، الذين أبلغوا عن التعب المستمر ، إلى مجموعات متوسطة الكثافة أو منخفضة الكثافة أو بدون تمرين. على مدار 6 أسابيع ، تم اكتشاف أن الأفراد الذين كانوا جزءًا من أي من مجموعات التمرين أبلغوا عن تعب أقل بالإضافة إلى طاقة أكثر بكثير من أولئك الذين لم يمارسون الرياضة.
الفكر النهائي
إذا كان هناك حبة سحرية قد تأخذها من شأنها أن تعزز ذاكرتك ، وتركيزك ، ومزاج ، واحترام الذات ، والرفاهية ، والقدرة على تقديم مواقف مرهقة ، والعمل المعرفي وكذلك تحسين طاقتك ، سيكون الأبرز الدواء في السوق. يساعدك ممارسة الرياضة ، جزئياً من خلال إنشاء المزيد من BDNF (بروتين “الأسمدة” للأسمدة) – إنها طريقة مجانية ومضمنة لتجعلك تصدق كما تشعر بتحسن.
فما تنتظرون؟null